پرس سینه گیوتین هالتر

روش اجرای حرکت پرس سینه گیوتین هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را به هم نزدیک و به نیمکت بچسبانید.
2. ۲میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و از یار تمرینی برای خارج‌کردن میله از پایه کمک بگیرید.
3. ۳میله را بالای بخش میانی سینه نگه دارید و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید، اما از بازشدن افراطی آن‌ها بپرهیزید.
4. ۴با دم و کنترل حدود ۲ تا ۳ ثانیه، میله را به سمت بالای سینه و نزدیک ترقوه پایین بیاورید؛ به گردن یا گلو برخورد نکند.
5. ۵با بازدم، میله را در همان مسیر به بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوند، بدون آنکه آرنج‌ها را با ضربه قفل کنید.