پرس سینه با هالتر دست‌باز

روش اجرای حرکت پرس سینه با هالتر دست‌باز

1. ۱به پشت روی نیمکت بخوابید؛ چشم‌ها را زیر میله قرار دهید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲میله را کمی بازتر از عرض معمول بگیرید، طوری که در پایین حرکت ساعدها تقریباً عمودی باشند.
3. ۳تیغه‌های شانه را به هم نزدیک و پایین نگه دارید، قفسه سینه را بالا بیاورید و باسن را روی نیمکت حفظ کنید.
4. ۴میله را از پایه خارج کنید و آن را با آرنج‌های کمی باز، بالای بخش میانی سینه نگه دارید.
5. ۵با دم، میله را آرام و مستقیم تا بخش پایینی یا میانی سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را قفل یا بیش‌ازحد به طرفین باز نکنید.
6. ۶با بازدم، میله را رو به بالا و کمی به سمت موقعیت شروع پرس کنید و در بالا آرنج‌ها را نرم نگه دارید.
7. ۷پس از پایان تکرارها، میله را با کنترل روی پایه‌ها بگذارید؛ در صورت وزنه سنگین از یار تمرینی کمک بگیرید.