پرس سینه شیب‌دار رو‌به‌پایین با هالتر

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب‌دار رو‌به‌پایین با هالتر

1. ۱روی نیمکت شیب‌منفی دراز بکشید، پاها را در تکیه‌گاه محکم کنید و چشم‌ها را زیر میله قرار دهید.
2. ۲میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، کتف‌ها را به هم نزدیک و پایین ببرید و باسن را روی نیمکت نگه دارید.
3. ۳با کمک مراقب یا با کنترل، میله را از پایه بیرون بیاورید و بالای بخش پایینی سینه نگه دارید.
4. ۴دم بگیرید و میله را آرام به سمت پایین سینه بیاورید؛ آرنج‌ها را کمی مایل به سمت تنه نگه دارید.
5. ۵میله را نرم و کنترل‌شده به پایین سینه برسانید، بدون اینکه روی بدن ضربه بزند یا روی سینه جهش کند.
6. ۶بازدم کنید و میله را با فشار یکنواخت رو به بالا و کمی به سمت پایه پرس کنید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.
7. ۷پس از پایان تکرارها، میله را با کمک مراقب روی پایه‌ها بگذارید.