پرس سینه هالتر بالاسینه (اینکلاین)

روش اجرای حرکت پرس سینه هالتر بالاسینه (اینکلاین)

1. ۱نیمکت را روی شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه بگذارید، زیر هالتر دراز بکشید و کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
2. ۲تیغه‌های کتف را به هم نزدیک و پایین نگه دارید، قفسه سینه را بالا بیاورید و باسن را روی نیمکت حفظ کنید.
3. ۳هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و دقیقاً بالای ساعد نگه دارید.
4. ۴هالتر را از پایه بیرون بیاورید و بالای بخش بالایی سینه، تقریباً هم‌راستا با شانه‌ها، ثابت کنید.
5. ۵با دم، هالتر را آرام و کنترل‌شده تا بالای سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۷۰ درجه از تنه باز نگه دارید.
6. ۶با بازدم، هالتر را به سمت بالا و کمی عقب، در مسیری بالای شانه‌ها، پرس کنید و آرنج‌ها را بدون قفل‌کردن شدید صاف کنید.