پولاور هالتر شیب‌دار رو‌به‌پایین

روش اجرای حرکت پولاور هالتر شیب‌دار رو‌به‌پایین

1. ۱نیمکت شیب‌منفی را تنظیم کنید، پاها را محکم زیر پدها قفل کنید و ترجیحاً از یار تمرینی برای تحویل هالتر کمک بگیرید.
2. ۲به پشت دراز بکشید و هالتر را با گیرش کمی بازتر از عرض شانه، بالای سینه نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را کمی خم کنید و همان زاویه را در تمام تکرار ثابت نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و تنه را محکم نگه دارید.
4. ۴با دم، هالتر را در مسیری قوسی و آهسته پشت سر ببرید؛ دنده‌ها را پایین نگه دارید و شانه‌ها را بیش از دامنه راحت به عقب نکشید.
5. ۵در نقطه‌ای که کشش کنترل‌شده است مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه کمر را قوس دهید یا آرنج‌ها را بیشتر خم کنید.
6. ۶با بازدم، هالتر را در همان مسیر قوسی به بالای سینه برگردانید و حرکت را آرام، حدود ۲ ثانیه بالا و ۳ ثانیه پایین، اجرا کنید.