فلای شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

روش اجرای حرکت فلای شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه میان دو قرقره تنظیم کنید و قرقره‌ها را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید.
2. ۲روی نیمکت دراز بکشید، سر و پشت را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
3. ۳دسته‌ها را بگیرید و دست‌ها را کنار بدن، کمی پایین‌تر از سینه، با خمیدگی اندک و ثابت در آرنج نگه دارید.
4. ۴تیغه‌های کتف را آرام به نیمکت تکیه دهید و قفسه سینه را بالا نگه دارید، بدون اینکه کمر را بیش‌ازحد گود کنید.
5. ۵هم‌زمان با بازدم، دست‌ها را در قوسی رو به بالا و داخل حرکت دهید تا تقریباً بالای بخش بالایی سینه به هم برسند.
6. ۶با دم و کنترل، همان قوس را برعکس کنید و دست‌ها را تا جایی بازگردانید که کشش ملایمی در سینه حس شود.