پرس سینه شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه میان دو قرقره قرار دهید و قرقره‌ها را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید.
2. ۲دسته‌ها را بگیرید، روی نیمکت بنشینید و سپس دراز بکشید؛ کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و تیغه‌های شانه را به نیمکت تکیه دهید.
3. ۳دسته‌ها را کنار بخش بالایی سینه نگه دارید؛ مچ‌ها صاف و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از شانه‌ها باشند.
4. ۴نفس بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی تا جایی پایین بیاورید که کشش ملایمی در سینه حس کنید، بدون آن‌که شانه‌ها به جلو بچرخند.
5. ۵هم‌زمان با بازدم، دسته‌ها را رو به بالا و کمی به داخل فشار دهید تا دست‌ها بالای سینه به هم نزدیک شوند؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.
6. ۶در بالای حرکت سینه را لحظه‌ای منقبض کنید، سپس دسته‌ها را با کنترل به وضعیت شروع برگردانید.