فلای ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت فلای ایستاده سیم‌کش

1. ۱قرقره‌ها را هم‌ارتفاع شانه تنظیم کنید، بین آن‌ها بایستید و یک دسته در هر دست بگیرید.
2. ۲یک پا را کمی جلو بگذارید، زانوها را نرم نگه دارید و تنه را اندکی به جلو متمایل کنید.
3. ۳دست‌ها را دو طرف بدن باز کنید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند و مچ‌ها در امتداد ساعد بمانند.
4. ۴با بازدم، دست‌ها را در یک قوس روبه‌روی سینه به هم نزدیک کنید؛ آرنج‌ها را تقریباً با همان خمیدگی نگه دارید.
5. ۵در پایان، دست‌ها را نزدیک هم بیاورید و سینه را لحظه‌ای منقبض کنید، بدون اینکه شانه‌ها به جلو جمع شوند.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع بازگردانید؛ کشش ملایم سینه را حفظ کنید.