فلای درازکش با سیم‌کش

روش اجرای حرکت فلای درازکش با سیم‌کش

1. ۱۱. نیمکت را بین دو قرقرهٔ پایین بگذارید، دسته‌ها را بگیرید و به پشت دراز بکشید؛ کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
2. ۲۲. دسته‌ها را بالای سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به هم باشد و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
3. ۳۳. با دم، دست‌ها را در یک قوس باز کنید تا بازوها کنار سینه قرار گیرند؛ آرنج‌ها همان خمیدگی ملایم را حفظ کنند.
4. ۴۴. فقط تا جایی پایین بروید که کشش ملایمی در سینه حس کنید و شانه‌ها به جلو یا بالا کشیده نشوند.
5. ۵۵. با بازدم، دست‌ها را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و سینه را منقبض کنید.
6. ۶۶. در بالاترین نقطه دسته‌ها را نزدیک هم نگه دارید، بدون ضربه‌زدن یا قفل‌کردن آرنج‌ها.