کراس‌اور با سیم‌کش (تنوع)

روش اجرای حرکت کراس‌اور با سیم‌کش (تنوع)

1. ۱۱. قرقره‌ها را هم‌ارتفاع شانه تنظیم کنید، دستگیره‌ها را بگیرید و یک قدم جلو بیایید.
2. ۲۲. پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و تنه را اندکی از مچ پاها به جلو متمایل کنید.
3. ۳۳. دست‌ها را در دو طرف بدن باز کنید؛ آرنج‌ها کمی خم و ثابت باشند و مچ‌ها در امتداد ساعد قرار بگیرند.
4. ۴۴. با بازدم، دست‌ها را در مسیری قوسی جلوی سینه به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را نرم نگه دارید.
5. ۵۵. در نقطهٔ پایان، دست‌ها را نزدیک هم بیاورید و سینه را یک لحظه منقبض کنید، بدون اینکه شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶۶. با دم، دست‌ها را آرام در همان قوس بازگردانید تا کشش ملایمی در سینه ایجاد شود؛ وزنه‌ها را رها نکنید.