پولاور دمبل

روش اجرای حرکت پولاور دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل را با هر دو دست از یک سر، بالای سینه نگه دارید.
2. ۲آرنج‌ها را کمی خم کنید و همان زاویه را در تمام تکرار ثابت نگه دارید.
3. ۳دنده‌ها را پایین و شکم را منقبض نگه دارید تا کمر بیش‌ازحد قوس نگیرد.
4. ۴با دم، دمبل را در یک قوس کنترل‌شده به پشت سر ببرید؛ تا جایی پایین بروید که کشش راحتی در سینه و زیربغل حس کنید.
5. ۵با بازدم، دمبل را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه دمبل را به هم بکوبید یا آرنج‌ها را قفل کنید.