پولاور دورانی با دمبل

روش اجرای حرکت پولاور دورانی با دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و یک دمبل را با هر دو دست از یک سر نگه دارید.
2. ۲دمبل را بالای سینه ببرید، آرنج‌ها را کمی خم کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳با دم، دمبل را آرام در قوسی از بالای سر به پشت سر ببرید؛ فقط تا جایی پایین بروید که شانه‌ها راحت بمانند.
4. ۴بدون تغییر زیاد در خم آرنج، دمبل را در یک قوس پیوسته از کنار بدن به‌سمت ران‌ها بچرخانید.
5. ۵با بازدم، همان مسیر را برعکس طی کنید و دمبل را دوباره بالای سینه بیاورید.
6. ۶حرکت را با ریتم آرام و یکنواخت انجام دهید؛ حدود ۲ تا ۳ ثانیه برای هر بخش از مسیر در نظر بگیرید.