پارویی دودست دست‌برعکس روی نیمکت شیب‌دار دمبل

روش اجرای حرکت پارویی دودست دست‌برعکس روی نیمکت شیب‌دار دمبل

1. ۱نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و با سینه روی آن دراز بکشید؛ کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد و دست‌ها را صاف زیر شانه‌ها آویزان کنید.
3. ۳گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید، شکم را سفت کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دمبل‌ها را به‌سمت دنده‌های پایینی بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن و رو به عقب هدایت کنید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون اینکه شانه‌ها را بالا بکشید یا کمر را قوس دهید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را طی ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین ببرید تا دست‌ها دوباره زیر شانه‌ها صاف شوند.