پارویی خم با چرخش کف دست دمبل

روش اجرای حرکت پارویی خم با چرخش کف دست دمبل

1. ۱پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و با عقب‌بردن باسن، تنه را به جلو متمایل کنید.
2. ۲دمبل‌ها را زیر شانه‌ها نگه دارید؛ کمر خنثی، شکم سفت و گردن هم‌راستا با ستون فقرات باشد.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و دمبل‌ها را به‌سمت دنده‌های پایینی بالا بیاورید.
4. ۴هم‌زمان با بالا کشیدن، ساعدها را بچرخانید تا کف دست‌ها در بالای حرکت رو به جلو یا بالا قرار گیرند.
5. ۵در بالا، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و بدون بالا انداختن شانه‌ها مکث کوتاهی داشته باشید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آهسته پایین ببرید و چرخش را معکوس کنید تا کف دست‌ها دوباره رو به هم باشند.