پارویی شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت پارویی شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱پشتی میز را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، روی شکم روی آن قرار بگیرید و پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید؛ گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و با شکمِ سفت، قفسه سینه را روی میز ثابت نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و نزدیک بدن بکشید و دمبل‌ها را به‌سمت دنده‌های پایینی هدایت کنید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و بدون بالاانداختن شانه‌ها مکث کوتاهی داشته باشید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا دست‌ها دوباره آویزان شوند، بدون آن‌که شانه‌ها از کنترل خارج شوند.