لندن بریج

روش اجرای حرکت لندن بریج

1. ۱طناب را به نقطه‌ای محکم و ثابت در ارتفاع سینه وصل کنید و هر دو دست را محکم دور آن بگیرید.
2. ۲یک یا دو قدم عقب بروید، پاها را به عرض لگن باز کنید و بدن را از مچ پا کمی به عقب مایل کنید.
3. ۳بدن را در یک خط از سر تا پاشنه نگه دارید، شکم را سفت کنید و دست‌ها را صاف اما بدون قفل‌کردن آرنج نگه دارید.
4. ۴بازدم کنید و آرنج‌ها را به عقب و نزدیک پهلوها ببرید تا سینه به‌سمت دست‌ها و طناب کشیده شود.
5. ۵لحظه‌ای کتف‌ها را به هم نزدیک کنید، سپس با دم و کنترل دست‌ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.