پارویی نشسته پشت صاف سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته پشت صاف سیم‌کش

1. ۱روی دستگاه بنشینید، کف پاها را روی تکیه‌گاه بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲دسته را با دست‌ها بگیرید، بازوها را جلو ببرید و تنه را صاف، قفسه سینه را باز و شکم را منقبض کنید.
3. ۳دم بگیرید و بدون گرد کردن کمر، شانه‌ها را پایین نگه دارید و دست‌ها را به‌سمت خود بکشید.
4. ۴آرنج‌ها را نزدیک بدن از کنار آن‌ها به عقب ببرید و دسته را تا نزدیکی شکم بیاورید.
5. ۵در انتهای کشش، تیغه‌های شانه را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و یک لحظه مکث کنید.
6. ۶بازدم کنید و دست‌ها را طی ۲ تا ۳ ثانیه جلو ببرید تا بازوها کشیده شوند؛ تنه را در همان حالت ثابت نگه دارید.