آرچر ایستاده

روش اجرای حرکت آرچر ایستاده

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲هر دو دست را روبه‌روی سینه بالا بیاورید؛ یک دست را مستقیم به جلو دراز کنید و دست دیگر را کنار سینه نگه دارید.
3. ۳با بازدم، دست جلویی را رو به جلو برانید و هم‌زمان آرنج دست دیگر را به عقب بکشید، انگار زه کمان را می‌کشید.
4. ۴در انتهای حرکت، کتفِ دست عقب‌کشیده را به‌آرامی به سمت ستون فقرات جمع کنید و یک لحظه مکث کنید.
5. ۵با دم، دست‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.