بک‌لیور

روش اجرای حرکت بک‌لیور

1. ۱میله یا حلقه‌های محکم را با گیرش از رو بگیرید و از آویزانِ کنترل‌شده شروع کنید.
2. ۲با جمع‌کردن میان‌تنه، پاها را بالا ببرید تا به وضعیت وارونه و جمع‌شده برسید.
3. ۳بدون خم‌کردن آرنج‌ها، لگن را از میان دست‌ها عبور دهید و شانه‌ها را آرام به عقب بچرخانید.
4. ۴پاها را به‌آرامی باز و بدن را در یک خط مستقیم، رو به زمین و نزدیک به حالت افقی قرار دهید.
5. ۵دست‌ها را کنار بدن صاف نگه دارید، کتف‌ها را فعال کنید و وضعیت را با تنفس آرام حفظ کنید.
6. ۶برای خروج، زانوها را جمع کنید و مسیر را آهسته و کنترل‌شده به وضعیت وارونه و سپس آویزان برگردید.