پارویی معکوس با زانوی خم

روش اجرای حرکت پارویی معکوس با زانوی خم

1. ۱زیر یک میلهٔ محکم و کم‌ارتفاع دراز بکشید و میله را کمی بازتر از عرض شانه، با کف دست رو به جلو بگیرید.
2. ۲زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید؛ لگن را بالا بیاورید تا تنه و ران‌ها تقریباً در یک خط باشند.
3. ۳شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، شکم و باسن را منقبض کنید و بدن را از سر تا زانو محکم نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به‌سمت پایین و عقب بکشید و سینه را تا نزدیکی میله بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و تیغه‌های کتف را به‌آرامی به هم نزدیک کنید.
6. ۶با دم، دست‌ها را کنترل‌شده صاف کنید و تنه را پایین بیاورید؛ لگن را نیندازید و شانه‌ها را رها نکنید.