پارویی نشسته با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پارویی نشسته با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی و پد سینه را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در دسترس باشند و سینه به‌راحتی روی پد قرار بگیرد.
2. ۲پاها را محکم روی تکیه‌گاه بگذارید، دسته‌ها را بگیرید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید و دست‌ها را به‌سوی شروع حرکت دراز کنید، بدون اینکه کمر را گرد کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و تیغه‌های شانه را به‌آرامی به هم نزدیک کنید.
5. ۵وقتی دسته‌ها کنار تنه رسیدند، مکث کوتاهی کنید و کشش پشت را حفظ کنید.
6. ۶با دم، دسته‌ها را آهسته به جلو برگردانید تا دست‌ها باز شوند، بدون اینکه وزنه با ضربه به محل شروع برگردد.