پارویی لیور تی‌بار دست‌برعکس

روش اجرای حرکت پارویی لیور تی‌بار دست‌برعکس

1. ۱۱. روی صفحه دستگاه بایستید، زانوها را کمی خم کنید و اگر دستگاه پد سینه دارد، سینه را محکم به آن تکیه دهید.
2. ۲۲. از مفصل ران کمی به جلو خم شوید، ستون فقرات را خنثی نگه دارید و دستگیره‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
3. ۳۳. بازوها را در شروع حرکت رو به پایین و کشیده نگه دارید، بدون آن‌که شانه‌ها را به جلو رها کنید.
4. ۴۴. بازدم کنید و دستگیره را به سمت پایین سینه یا بالای شکم بکشید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن و رو به عقب حرکت دهید.
5. ۵۵. در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید، بدون قوس‌دادن کمر یا عقب‌کشیدن تنه.
6. ۶۶. دم بگیرید و وزنه را آرام پایین ببرید تا بازوها دوباره کشیده شوند، درحالی‌که وضعیت تنه ثابت می‌ماند.