پارویی تی‌بار معکوس با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پارویی تی‌بار معکوس با دستگاه اهرمی

1. ۱وزنه را تنظیم کنید و در صورت وجود، سینه را به تکیه‌گاه دستگاه بچسبانید؛ پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید و مچ‌ها را صاف نگه دارید؛ تنه و گردن را در راستای طبیعی حفظ کنید.
3. ۳با کنترل دستگیره‌ها را پایین بیاورید تا دست‌ها تقریباً کشیده شوند، بدون اینکه شانه‌ها به جلو رها شوند.
4. ۴بازدم کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید تا دسته‌ها به سمت پایین سینه یا بالای شکم برسند.
5. ۵در انتهای کشش، تیغه‌های کتف را به‌آرامی به هم نزدیک کنید؛ سپس با دم و کنترل، دسته‌ها را به نقطه شروع برگردانید.