پارویی نشسته با گرفتن باریک با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پارویی نشسته با گرفتن باریک با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی و پد سینه را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها روبه‌روی پایینِ قفسهٔ سینه باشند و کف پاها محکم روی تکیه‌گاه قرار بگیرند.
2. ۲دستگیرهٔ نزدیک را با کف دست‌ها روبه‌روی هم بگیرید، زانوها را کمی خم نگه دارید و سینه را به پد تکیه دهید.
3. ۳دست‌ها را به‌آرامی جلو ببرید تا کتف‌ها کمی از هم باز شوند، بدون اینکه شانه‌ها را بالا بیاورید یا کمر را گرد کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید تا دستگیره‌ها به سمت پایینِ قفسهٔ سینه بیایند و کتف‌ها به هم نزدیک شوند.
5. ۵در انتهای کشش مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه دستگیره‌ها را کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید.