پارویی لیور تی‌بار

روش اجرای حرکت پارویی لیور تی‌بار

1. ۱وزنهٔ مناسب را انتخاب کنید، پاها را روی جایگاه محکم بگذارید و اگر دستگاه تکیه‌گاه سینه دارد، سینه را کامل به آن بچسبانید.
2. ۲دسته‌ها را بگیرید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و ستون فقرات را خنثی کنید؛ دست‌ها در شروع کشیده باشند، بدون اینکه شانه‌ها به جلو بیفتند.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و دسته را به سمت پایین سینه یا بالای شکم هدایت کنید.
4. ۴در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای انقباض پشت را نگه دارید.
5. ۵با دم، وزنه را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه و با کنترل به نقطهٔ شروع برگردانید؛ اجازه دهید دست‌ها کشیده شوند، اما وزنه را رها نکنید.