پارویی معکوس

روش اجرای حرکت پارویی معکوس

1. ۱زیر میله‌ای محکم در ارتفاع مناسب دراز بکشید و آن را کمی بازتر از عرض شانه، با کف دست رو به جلو بگیرید.
2. ۲پاها را روی زمین بگذارید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دارید.
3. ۳شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، شکم و باسن را سفت کنید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به‌سمت عقب بکشید و سینه را به‌طرف میله بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دست‌ها را کنترل‌شده صاف کنید و به نقطه شروع برگردید.