پارویی تک‌دست با حوله

روش اجرای حرکت پارویی تک‌دست با حوله

1. ۱حوله را دور پایه‌ای سنگین و ثابت بیندازید و پیش از شروع، اتصال و گره را با کشش آرام امتحان کنید.
2. ۲یک سر حوله را با یک دست بگیرید، رو به تکیه‌گاه بایستید و عقب بروید تا بازو کشیده و حوله سفت شود.
3. ۳پاها را به عرض لگن بگذارید، زانوها را کمی خم کنید و بدن را از مچ پا به عقب متمایل نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج را نزدیک پهلو به عقب بکشید و تنه را ثابت نگه دارید تا دست به کنار دنده‌ها برسد.
5. ۵لحظه‌ای کتف را به سمت ستون فقرات جمع کنید و کشش را در پشت و کنار کتف حس کنید.
6. ۶با دم، بازو را آهسته و کنترل‌شده جلو ببرید تا تقریباً صاف شود، بدون آنکه شانه به گوش بالا بیاید.