پارویی معکوس نسخه ۲

روش اجرای حرکت پارویی معکوس نسخه ۲

1. ۱میله‌ای محکم را در ارتفاعی مناسب بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
2. ۲زیر میله قرار بگیرید و پاها را جلو ببرید تا بدن از شانه تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار گیرد.
3. ۳شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، شکم و باسن را سفت نگه دارید و دست‌ها را کاملاً دراز کنید.
4. ۴نفس را بیرون دهید و آرنج‌ها را به‌سمت عقب بکشید تا سینه به میله نزدیک شود.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید، بدون بالاانداختن شانه‌ها.
6. ۶هم‌زمان با دم، آرنج‌ها را آرام صاف کنید و به وضعیت آغازین برگردید؛ بدن را یکپارچه نگه دارید.