زیربغل قایقی سیم‌کش

روش اجرای حرکت زیربغل قایقی سیم‌کش

1. ۱۱. روی صندلی بنشینید، پاها را روی تکیه‌گاه بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲۲. دسته را با دو دست بگیرید، ستون فقرات را خنثی و سینه را بالا نگه دارید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳۳. دست‌ها را رو به قرقره دراز کنید و اجازه دهید کتف‌ها کمی به جلو حرکت کنند، بدون اینکه کمر گرد شود.
4. ۴۴. با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک پهلوها به عقب بکشید و دسته را به سمت پایین دنده‌ها یا شکم بیاورید.
5. ۵۵. در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید؛ تنه را ثابت نگه دارید.
6. ۶۶. با دم، دسته را آرام و کنترل‌شده به جلو برگردانید تا دست‌ها باز شوند و کتف‌ها دوباره کمی از هم فاصله بگیرند.