پارویی تک‌دست خم با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی تک‌دست خم با سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید، دسته را با یک دست بگیرید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲از مفصل ران خم شوید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و کمر را صاف و شکم را منقبض کنید.
3. ۳دست را رو به کابل دراز کنید و اجازه دهید کتف کمی جلو بیاید، بی‌آنکه ستون فقرات گرد شود.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج را نزدیک بدن به سمت عقب بکشید و دسته را به کنار دنده‌های پایینی برسانید.
5. ۵در انتهای کشش، کتف را به‌آرامی به سمت ستون فقرات جمع کنید و تنه را ثابت نگه دارید.
6. ۶با دم، دست را طی ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده جلو ببرید و به حالت شروع برگردید.