پارویی نشسته دست‌باز سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته دست‌باز سیم‌کش

1. ۱میلهٔ عریض را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه و کف دست رو به پایین بگیرید؛ روی دستگاه بنشینید و پاها را روی تکیه‌گاه قرار دهید.
2. ۲زانوها را کمی خم نگه دارید، ستون فقرات را خنثی کنید و تنه را صاف یا اندکی متمایل به جلو قرار دهید.
3. ۳با بازدم، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و میله را به سمت بالای شکم یا پایین سینه بکشید.
4. ۴آرنج‌ها را رو به بیرون و عقب حرکت دهید و مچ‌ها را صاف نگه دارید؛ تنه را برای کمک به حرکت تاب ندهید.
5. ۵در انتهای کشش مکث کوتاهی کنید، سپس همراه با دم دست‌ها را آرام جلو ببرید تا بازوها کشیده شوند، بدون آنکه کمر گرد شود.