پارویی نشسته بالا با طناب سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته بالا با طناب سیم‌کش

1. ۱روی نیمکت یا سکوی محکمِ مرتفع روبه‌روی قرقرهٔ پایین بنشینید و طناب را با گرفتن خنثی در دست بگیرید.
2. ۲پاها را محکم روی تکیه‌گاه بگذارید، زانوها را کمی خم کنید و تنه را صاف با شکمِ منقبض نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را جلو ببرید تا کشش ملایمی در پشت حس شود، بدون آن‌که کمرتان گرد یا تنه‌تان بیش‌ازحد خم شود.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و کمی بیرون بکشید و طناب را به سمت بالای شکم یا پایین سینه بیاورید.
5. ۵پایان حرکت کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و دست‌ها را کمی از هم باز کنید؛ شانه‌ها را بالا نیندازید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته به جلو برگردانید تا بازوها کشیده شوند و تنه ثابت بماند.