پارویی نشسته از پایین با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته از پایین با سیم‌کش

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را روی تکیه‌گاه بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲دسته را با دست‌ها بگیرید، ستون فقرات را خنثی کنید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش نگه دارید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و دسته را به‌سمت پایین شکم بیاورید.
4. ۴در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید؛ تنه را عقب نبرید.
5. ۵با دم، دست‌ها را کنترل‌شده جلو ببرید تا بازوها کشیده شوند و کتف‌ها کمی از هم فاصله بگیرند، بدون آنکه کمر گرد شود.