پارویی نشسته با طناب سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته با طناب سیم‌کش

1. ۱روی نیمکت بنشینید، پاها را روی تکیه‌گاه بگذارید و طناب را با دو دست بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم نگه دارید، ستون فقرات را خنثی کنید و شانه‌ها را پایین و عقب قرار دهید.
3. ۳دست‌ها را به جلو دراز کنید و اجازه دهید کتف‌ها کمی به جلو بلغزند، بدون اینکه کمر گرد شود.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و طناب را به سمت بالای شکم هدایت کنید.
5. ۵در پایان، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و دست‌ها را کمی از هم باز کنید، بدون قوس‌دادن کمر.
6. ۶با دم و کنترل، دست‌ها را به جلو برگردانید تا پشت کشیده شود و وزنه‌ها به‌هم برخورد نکنند.