پارویی سیم‌کش با چرخش مچ

روش اجرای حرکت پارویی سیم‌کش با چرخش مچ

1. ۱دستگیرهٔ تک‌دست را به کابل وصل کنید و روبه‌روی دستگاه، با پاهای محکم و زانوهای کمی خم بایستید یا بنشینید.
2. ۲دستگیره را با یک دست بگیرید، بازو را جلو نگه دارید و تنه را صاف و شکم را منقبض کنید.
3. ۳در شروع، شانه را پایین نگه دارید و اجازه دهید بازو کمی به سمت کابل کشیده شود، بدون اینکه کمر گرد شود.
4. ۴با بازدم، آرنج را نزدیک بدن به عقب بکشید و هم‌زمان ساعد را بچرخانید تا کف دست رو به بالا قرار گیرد.
5. ۵در انتهای کشش، دستگیره را نزدیک پهلو بیاورید و تیغهٔ شانه را آرام به عقب جمع کنید.
6. ۶با دم، دست را آهسته جلو ببرید و کف دست را به حالت شروع برگردانید؛ تنه را ثابت نگه دارید.