پارویی معکوس روی نیمکت

روش اجرای حرکت پارویی معکوس روی نیمکت

1. ۱نیمکت را روی سطحی محکم و غیرلغزنده بگذارید و از ثابت‌بودن آن مطمئن شوید.
2. ۲زیر نیمکت دراز بکشید و لبهٔ محکم آن را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید؛ بدن را از سر تا زانو در یک خط نگه دارید.
4. ۴شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، شکم را سفت کنید و بدن را بدون قوس‌دادن کمر آماده نگه دارید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید و سینه را با کنترل به زیر نیمکت نزدیک کنید.
6. ۶لحظه‌ای کتف‌ها را به هم نزدیک کنید؛ سپس با دم و پایین‌رفتن آرام، دست‌ها را تقریباً صاف کنید.