پارویی لیور تک‌دست

روش اجرای حرکت پارویی لیور تک‌دست

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته هم‌سطح دست و پد سینه محکم جلوی قفسه سینه باشد.
2. ۲بنشینید، سینه را به پد تکیه دهید و دسته را با یک دست بگیرید؛ شانه را پایین نگه دارید و دست را تقریباً صاف کنید.
3. ۳تنه را ثابت نگه دارید و با بازدم، آرنج را نزدیک بدن به عقب بکشید تا دست کنار پهلو برسد.
4. ۴در انتهای کشش، کتف را به‌آرامی به سمت ستون فقرات جمع کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
5. ۵با دم، دست را آرام و کنترل‌شده به جلو ببرید تا بازو دوباره تقریباً صاف شود.
6. ۶تکرارها را با همان دست انجام دهید، سپس سمت دیگر را با همان دامنه و کنترل تمرین کنید.