پارویی با تی‌آر‌ایکس

روش اجرای حرکت پارویی با تی‌آر‌ایکس

1. ۱۱. دسته‌ها را بگیرید، رو به نقطهٔ اتصال بایستید و پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید.
2. ۲۲. بدن را به عقب متمایل کنید و از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ هرچه بدن افقی‌تر باشد، حرکت دشوارتر است.
3. ۳۳. شکم و باسن را منقبض کنید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید و دست‌ها را صاف کنید.
4. ۴۴. با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و دسته‌ها را به‌سمت دنده‌های پایینی هدایت کنید.
5. ۵۵. وقتی دسته‌ها نزدیک تنه‌اند، تیغه‌های شانه را آرام به هم نزدیک کنید؛ گردن را خنثی نگه دارید.
6. ۶۶. با دم، دست‌ها را در حدود ۲ تا ۳ ثانیه صاف کنید و بدون افتادن یا چرخیدن بدن به وضعیت آغازین برگردید.