پارویی ایستاده با وزن بدن (با حوله)

روش اجرای حرکت پارویی ایستاده با وزن بدن (با حوله)

1. ۱حوله را دور یک ستون یا تکیه‌گاه محکم در ارتفاع سینه بیندازید و هر دو سر آن را بگیرید؛ پیش از شروع، محکم‌بودنش را با کششی آرام آزمایش کنید.
2. ۲روبه‌روی تکیه‌گاه بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و به‌قدری عقب بروید که دست‌ها کشیده و حوله تحت کشش باشد.
3. ۳بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید، شکم را سفت کنید و وزن را روی کف هر دو پا پخش کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و نزدیک پهلوها بکشید و کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید.
5. ۵وقتی دست‌ها کنار دنده‌ها رسیدند، مکثی کوتاه کنید و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
6. ۶با دم، دست‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده جلو ببرید و به حالت آغازین برگردید.