پارویی از بالا زانوزده با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی از بالا زانوزده با سیم‌کش

1. ۱قرقره را بالاتر از سر تنظیم کنید، دسته یا طناب را بگیرید و رو به دستگاه روی هر دو زانو قرار بگیرید.
2. ۲زانوها را به عرض لگن باز کنید، تنه را صاف نگه دارید و شکم را برای حفظ ثبات منقبض کنید.
3. ۳دست‌ها را جلو ببرید تا کابل کشش ملایمی داشته باشد؛ شانه‌ها را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و کمی پایین بکشید و دسته را به سمت بالای سینه هدایت کنید.
5. ۵در پایان حرکت، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و بدون بالا انداختن شانه‌ها مکث کوتاهی داشته باشید.
6. ۶با دم، יד‌ها را آهسته و با کنترل به جلو ببرید تا بازوها دراز شوند؛ تنه و زانوها را ثابت نگه دارید.