پارویی ایستاده سیم‌کش (میله V)

روش اجرای حرکت پارویی ایستاده سیم‌کش (میله V)

1. ۱دستهٔ وی را به قرقرهٔ پایین وصل کنید و روبه‌روی دستگاه بایستید؛ پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید.
2. ۲دسته را با کف دست‌های روبه‌روی هم بگیرید، زانوها را کمی خم کنید و باسن را اندکی عقب ببرید.
3. ۳دست‌ها را جلو ببرید تا کشش ملایمی در پشت حس کنید؛ ستون فقرات را خنثی و شکم را منقبض نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و دسته را به‌سمت پایینِ دنده‌ها بیاورید.
5. ۵در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید؛ شانه‌ها را بالا نیندازید و تنه را نچرخانید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده جلو ببرید تا به حالت شروع برگردند، بدون اینکه کمر گرد شود.