پارویی تک‌دست از بالا با کمر صاف زانوزده با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی تک‌دست از بالا با کمر صاف زانوزده با سیم‌کش

1. ۱قرقره را بالاتر از سطح شانه تنظیم کنید و رو به دستگاه زانو بزنید؛ دستهٔ تک‌دست را با یک دست بگیرید.
2. ۲تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید و دست را به جلو دراز کنید، بدون آن‌که شانه را بالا ببرید.
3. ۳با بازدم، آرنج را به عقب و کمی به بیرون بکشید و دسته را به‌سمت بالای سینه یا شانه هدایت کنید.
4. ۴در انتهای کشش، تیغهٔ شانه را به‌آرامی به عقب جمع کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
5. ۵با دم، دست را آهسته و کنترل‌شده به جلو برگردانید تا بازو تقریباً صاف شود.
6. ۶تمام تکرارها را با یک دست انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.