پارویی ایستاده با وزن بدن

روش اجرای حرکت پارویی ایستاده با وزن بدن

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲یک دست را روبه‌رو دراز کنید و دست دیگر را دور مچ یا ساعد آن قرار دهید.
3. ۳بازوی درازشده را به‌آرامی به سمت دنده‌های پایین بکشید و هم‌زمان با دست مقابل مقاومت ایجاد کنید.
4. ۴آرنج را نزدیک پهلو حرکت دهید و کتف را به سمت عقب و پایین جمع کنید.
5. ۵در انتهای کشش لحظه‌ای مکث کنید، بدون بالا انداختن شانه یا چرخاندن تنه.
6. ۶با حفظ مقاومت، دست را آرام به نقطه شروع برگردانید و سپس سمت‌ها را عوض کنید.