پارویی در حالت اسکوات با وزن بدن

روش اجرای حرکت پارویی در حالت اسکوات با وزن بدن

1. ۱بایستید و پاها را کمی بازتر از عرض لگن بگذارید؛ زانوها را نرم و دست‌ها را جلوی بدن نگه دارید.
2. ۲باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا به اسکواتی راحت برسید؛ سینه را بالا و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳در پایین حرکت، تنه را اندکی به جلو متمایل کنید و دست‌ها را رو به جلو دراز کنید.
4. ۴آرنج‌ها را نزدیک پهلوها به عقب بکشید و تیغه‌های شانه را به‌آرامی به هم نزدیک کنید.
5. ۵لحظه‌ای مکث کنید و انقباض پشت را حس کنید؛ هم‌زمان بازدم را انجام دهید.
6. ۶با دم‌گرفتن، دست‌ها را کنترل‌شده به جلو برگردانید و از پاشنه‌ها فشار دهید تا بایستید.