پارویی روی نیمکت شیب‌دار با طناب سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی روی نیمکت شیب‌دار با طناب سیم‌کش

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه روبه‌روی قرقره پایین کابل بگذارید و طناب را وصل کنید.
2. ۲سینه را روی پشتی نیمکت قرار دهید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و دو سر طناب را بگیرید.
3. ۳دست‌ها را به‌سمت کابل دراز کنید و شانه‌ها را پایین نگه دارید، بدون آنکه کمر را گرد کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را کنار بدن به عقب بکشید و طناب را به‌سمت دنده‌های پایینی بیاورید.
5. ۵در پایان حرکت کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و سر طناب را کمی از هم باز کنید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده به حالت کشیده برگردانید.