پارویی چرخشی ایستاده سیم‌کش (میله V)

روش اجرای حرکت پارویی چرخشی ایستاده سیم‌کش (میله V)

1. ۱قرقره را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید، دسته V را بگیرید و رو به دستگاه بایستید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، یک پا را کمی جلو بگذارید و زانوها را نرم نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را جلو ببرید تا کشش ملایمی حس کنید؛ ستون فقرات را خنثی و شکم را منقبض نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دسته را به سمت دنده‌های پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن حرکت دهید.
5. ۵هم‌زمان، بالاتنه را کمی به یک سمت بچرخانید؛ لگن رو به جلو بماند و چرخش از بخش بالایی تنه باشد.
6. ۶با دم، دست‌ها را آرام جلو ببرید و تنه را به روبه‌رو برگردانید؛ سپس سمت دیگر را با کنترل انجام دهید.