پارویی پشت‌شانه درازکش دمبل

روش اجرای حرکت پارویی پشت‌شانه درازکش دمبل

1. ۱نیمکت را روی شیب ملایم تنظیم کنید، روی شکم دراز بکشید و سینه را به پشتی تکیه دهید؛ پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید؛ گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و کمی عقب بکشید و دمبل‌ها را به سمت بالای سینه هدایت کنید.
4. ۴در بالای حرکت، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و یک لحظه مکث کنید؛ شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا نبرید.
5. ۵با دم، دمبل‌ها را طی حدود دو تا سه ثانیه پایین ببرید تا دست‌ها دوباره آویزان شوند، بدون آنکه وزنه‌ها را رها کنید.