پارویی تک‌دست دست‌برعکس روی نیمکت شیب‌دار دمبل

روش اجرای حرکت پارویی تک‌دست دست‌برعکس روی نیمکت شیب‌دار دمبل

1. ۱نیمکت را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، سینه و شکم را روی پشتی قرار دهید و پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲با یک دست دمبل را بگیرید، کف دست را رو به جلو نگه دارید و دست را زیر شانه کاملاً به سمت زمین آویزان کنید.
3. ۳گردن را هم‌راستا با ستون فقرات نگه دارید، شکم را سفت کنید و شانه را از گوش دور نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج را نزدیک بدن به سمت پهلو و کمی عقب بکشید تا دمبل کنار دنده‌های پایینی برسد.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کتف را به‌آرامی به سمت ستون فقرات جمع کنید، بدون اینکه تنه بچرخد.
6. ۶با دم، دمبل را آهسته و کنترل‌شده تا کشیده‌شدن کامل دست پایین ببرید و سپس تکرارها را کامل کنید.
7. ۷سمت دیگر را با همان دامنه و کنترل اجرا کنید.