زیربغل دمبل خم

روش اجرای حرکت زیربغل دمبل خم

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید و دمبل‌ها را کنار ران‌ها نگه دارید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه بالاتر از موازی زمین بماند.
3. ۳ستون فقرات را خنثی نگه دارید، شکم را سفت کنید و دست‌ها را زیر شانه‌ها آویزان بگذارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و نزدیک بدن بکشید و دمبل‌ها را به سمت پهلوها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و بدون بالا انداختن شانه‌ها مکث کوتاهی داشته باشید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دمبل‌ها را با کنترل پایین بیاورید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند و وضعیت تنه را حفظ کنید.