پرس نظامی تک‌دست به پهلو با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پرس نظامی تک‌دست به پهلو با کتل‌بل

1. ۱۱. بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و کتل‌بل را در یک دست در وضعیت رک کنار شانه نگه دارید؛ مچ صاف و آرنج کمی جلوتر از تنه باشد.
2. ۲۲. شکم و باسن را سفت کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و نگاه را روبه‌رو ثابت کنید.
3. ۳۳. با بازدم، کتل‌بل را نزدیک خط بدن به‌صورت عمودی بالای سر پرس کنید؛ ساعد تقریباً زیر وزنه بماند.
4. ۴۴. در بالای حرکت، آرنج را بدون قفل‌کردنِ شدید صاف کنید و بازو را کنار گوش قرار دهید؛ تنه را به طرفین خم نکنید.
5. ۵۵. با دم و کنترل، کتل‌بل را از همان مسیر به وضعیت رک کنار شانه پایین بیاورید.
6. ۶۶. تمام تکرارها را با یک دست کامل کنید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.